Zu Hause fit bleiben!
Hier findest du Trainingseinheiten, um zu Hause fit zu bleiben. Jede Woche erscheint ein neues Video zu den Themen Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Entspannung. Die Einheiten dauern ca. 15 – 30 Minuten.
Alles, was du für das Training brauchst, ist eine bequeme Unterlage und Sportkleidung.
Bereit? Einmal lächeln, und los geht’s! Ich wünsche ganz viel Spaß.
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Hinweis: Führe die Übungen nur durch, wenn du dich gesund fühlst. Breche ab, wenn Schmerzen entstehen. Eine Haftung meinerseits für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
Plank-Workout | intensives Ganzkörpertraining
https://youtu.be/yha1XYAIgUc Heute dreht sich alles im die Plank (Unterarmstütz). Wir kräftigen mithilfe von zahlreichen Plank-Variationen den gesamten Körper. Wie immer gibt es für jeden die passende Variationen, auch für Fortgeschrittene. Bereit zum Schwitzen? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
BWS & Schultern lockern | Verspannungen lösen & Schmerzen lindern im Rücken
https://youtu.be/lO8LiJNp1Q0 Ich biete dir hier eine kurze Einheit, um deine verspannte Schultern zu lockern und deine Brustwirbelsäule beweglicher zu machen. Ideal für zwischendurch oder vor oder nach dem Training. So machst du etwas gegen deine Verspannungen! Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Bein & Po Workout | straffe Beine
https://youtu.be/XDltdcqx8JI Du suchst nach einem Workout für die Beine? Genau das habe ich hier für dich! In 3 Übungen kräftigen wir Oberschenkel und Po. Es wird anstrengend, wacklig und wie immer, wenn wir zusammen trainieren, spaßig 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rücken Entspannung | Verspannungen & Schmerzen lösen | Unterer Rücken
Der untere Rücken ist anfällig für Verspannungen und Schmerzen. In diesem kurzen Video dehnen wir die Muskulatur im unteren Rücken und Po, um somit Schmerzen zu lösen. Die Einheit eignet sich ideal für zwischendurch, vor oder nach dem Workout oder zur Entspannung vor dem Schlafengehen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Body-Scan | entspannende Körperreise
Ein Body-Scan (deutsch: Körperreise) ist eine wunderbare Möglichkeit, zu entspannen. Nach einem stressigen oder hektischen Tag kannst du innerhalb von 15 Minuten zur Ruhe kommen und gleichzeitig deine Körper-Achtsamkeit schulen. Auch ideal für die Mittagspause im Home Office oder zum Einschlafen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rücken Workout | Körperhaltung verbessern & Schmerzen vorbeugen
Für eine aufrechte, gesunde Körperhaltung sind starke Rückenmuskeln besonders wichtig. Mit drei Übungen kräftigen wir den Rücken, insbesondere den oberen Rücken und die Schultern. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Bauch Workout | Körpermitte stärken
Heute stärken wir unsere Körpermitte – der Fokus liegt auf den seitlichen Bauchmuskeln. Kurze, aber intensive Übungen machen dich fit für den Sommer 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Morgenroutine zur Dehnung & Lockerung | Entspannt in den Tag starten
Heute starten wir ganz sanft in den Tag! Mit einer kurzen Sequenz lockern und dehnen wir den gesamten Körper auf. Ideal als Morgenroutine oder nach Feierabend. Gerne auch im Freien durchführen 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Yoga-inspiriertes Ganzkörperworkout | Gewinne Kraft & Beweglichkeit
Du interessierst dich für Yoga-Elemente und hast Lust auf etwas Anstrengung? In diesem Video kombinieren wir Yoga-ähnliche Bewegungen mit Kraftübungen und Dehnungen. Wie immer ohne Geräte und mit Alternativen für Einsteiger. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Verspannungen lösen | Entspanne Schulter und Nacken
Du möchtest etwas gegen deine Verspannungen im Hals-, Nacken- und Schulterbereich unternehmen? Dann ist diese sanfte, achtsame Einheit genau das Richtige für dich. Die Übungen im Stehen eignen sich perfekt für Zwischendurch oder nach Feierabend, um mit neuer Ruhe und Kraft in den restlichen Tag zu starten. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina …
Wohltuende Meditation im Sitzen
Diese geführte Meditation schenkt dir Entspannung und Ruhe im Alltag. In weniger als 10 Minuten gönnst du dir eine kurze Pause von Stress und Hektik. Wenn du diese Meditation häufiger machst wirst du spüren, wie du trotz Stress gelassener bleibst und abends entspannen kannst. Verbessere deine Achtsamkeit, indem du dir dieses Video regelmäßig ansiehst. Bereit? …
Workout für Arme & Schultern | ohne Geräte
https://youtu.be/Uy_WyNPT_y8 In diesem Workout ohne Geräte warten drei Kraftübungen für die Arme und Schultern auf dich, darunter zwei spannende Liegestütz-Variationen. Ich zeige dir Alternativen, falls du Probleme in den Handgelenken hast. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Entspannung, Ruhe & Stressbewältigung | Fantasiereise Waldspaziergang
Diese geführte Fantasiereise schenkt dir Entspannung und Ruhe und nimmt dich mit auf einen Waldspaziergang. Sie ist eine wundervolle Möglichkeit, im Alltag abzuschalten oder abends zur Ruhe zu kommen. Fantasiereisen helfen, mehr Achtsamkeit zum eigenen Körper, seinen Empfindungen und zu sich selbst zu gewinnen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rückenworkout | LWS-Bereich stärken
https://youtu.be/IDe8v4k8V0M Du möchtest deinen Rücken fit halten und Schmerzen vorbeugen? Dann ist dieses Workout genau das Richtige für dich! Wir kräftigen die Körperrückseite und stärken so unseren gesamten Rücken. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Verspannungen im unteren Rücken lösen | LWS-Bereich lockern
Bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind häufig die Muskeln im Bereich des unteren Rückens und Pos verspannt. Durch intensive Dehnübungen lockern wir diesen Bereich, sodass du dich nach der Einheit beweglicher und freier fühlst. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
fit@home: Tiefenmuskulatur | intensives Ganzkörpertraining
Für eine aufrechte Körperhaltung ist ein Training der wirbelsäulenahen und stabilisierenden Muskeln besonders wichtig. In dieser intensiven Einheit stärken wir unsere Mitte mit 3 Ganzkörperübungen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
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