Zu Hause fit bleiben!
Hier findest du Trainingseinheiten, um zu Hause fit zu bleiben. Jede Woche erscheint ein neues Video zu den Themen Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Entspannung. Die Einheiten dauern ca. 15 – 30 Minuten.
Alles, was du für das Training brauchst, ist eine bequeme Unterlage und Sportkleidung.
Bereit? Einmal lächeln, und los geht’s! Ich wünsche ganz viel Spaß.
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Hinweis: Führe die Übungen nur durch, wenn du dich gesund fühlst. Breche ab, wenn Schmerzen entstehen. Eine Haftung meinerseits für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
Geführte Meditation | Schenke dir Achtsamkeit und Ruhe | Achtsamkeitsroutine
Diese kurze Meditation hilft dir dabei, deinen Fokus von Außen nach Innen zu richten. Nach einem stressigen, hektischen Alltag kannst du somit zur Ruhe kommen und entspannen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Entspannung für Hüfte und Rücken im Liegen | Verspannungen lösen
Verspannte Muskeln im Rücken- und Gesäßbereich führen oft zu Schmerzen und verminderter Beweglichkeit. In diesem Video dehnen wir den Bereich des unteren Rückens und der Hüfte sanft auf und wirken somit Verspannungen und Schmerzen entgegen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Deine Vanina von MEB-Coaching
Energie-Flow | Gewinne Kraft und Beweglichkeit
https://youtu.be/ZsomV_Aq6lQ In der heutigen Einheit habe ich dir einen bunten Mix vorbereitet – die Muskeln werden etwas gekräftigt und gleichzeitig wunderbar gedehnt. Ideal, um nach einem Tag mit wenig Bewegung die Energie in dir zu aktivieren 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Deine Vanina von MEB-Coaching
Trainingsplan fit@home
Du möchtest fit durch den November kommen? 💪 Passend zur kälteren Jahreszeit habe ich etwas, das dich mit Sicherheit nach einigen Minuten ins Schwitzen bringt! 😎 Klicke hier für den Trainingsplan. Jede Woche findest du eine anstrengende Einheit, die du ohne Geräte von zuhause aus machen kannst. Denke daran – bevor du startest, einmal lächeln …
Autogenes Training | Ruhetönung & Schwereübung
Die heutige Sequenz kommt aus dem Autogenen Training und soll dir dabei helfen, zu entspannen und einzuschlafen. Alles, was du dafür brauchst, ist eine bequeme Unterlage und ein Ort, an dem du deine Ruhe hast. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rückenworkout für Einsteiger | Entspannung & Lockerung
Wenn du nach einem anstrengenden Tag das Gefühl hast, dass sich dein Rücken verspannt anfühlt, ist das die ideale Feierabend-Einheit für dich. Lockere Übungen und leichte Kräftigung für die Körperrückseite. Auch für absolute Einsteiger geeignet. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Morgenroutine | fit & energiegeladen in den Tag starten
https://youtu.be/huGmy86dv60 Es fällt dir schwer, energiegeladen und locker in den Tag zu starten? Diese kurze Morgenroutine kann dir durch sanfte Lockerungsübungen helfen, morgens schneller fit zu werden und munter den Tag zu beginnen 🙂 Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Plank-Workout | intensives Ganzkörpertraining
https://youtu.be/yha1XYAIgUc Heute dreht sich alles im die Plank (Unterarmstütz). Wir kräftigen mithilfe von zahlreichen Plank-Variationen den gesamten Körper. Wie immer gibt es für jeden die passende Variationen, auch für Fortgeschrittene. Bereit zum Schwitzen? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
BWS & Schultern lockern | Verspannungen lösen & Schmerzen lindern im Rücken
https://youtu.be/lO8LiJNp1Q0 Ich biete dir hier eine kurze Einheit, um deine verspannte Schultern zu lockern und deine Brustwirbelsäule beweglicher zu machen. Ideal für zwischendurch oder vor oder nach dem Training. So machst du etwas gegen deine Verspannungen! Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Bein & Po Workout | straffe Beine
https://youtu.be/XDltdcqx8JI Du suchst nach einem Workout für die Beine? Genau das habe ich hier für dich! In 3 Übungen kräftigen wir Oberschenkel und Po. Es wird anstrengend, wacklig und wie immer, wenn wir zusammen trainieren, spaßig 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rücken Entspannung | Verspannungen & Schmerzen lösen | Unterer Rücken
Der untere Rücken ist anfällig für Verspannungen und Schmerzen. In diesem kurzen Video dehnen wir die Muskulatur im unteren Rücken und Po, um somit Schmerzen zu lösen. Die Einheit eignet sich ideal für zwischendurch, vor oder nach dem Workout oder zur Entspannung vor dem Schlafengehen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Body-Scan | entspannende Körperreise
Ein Body-Scan (deutsch: Körperreise) ist eine wunderbare Möglichkeit, zu entspannen. Nach einem stressigen oder hektischen Tag kannst du innerhalb von 15 Minuten zur Ruhe kommen und gleichzeitig deine Körper-Achtsamkeit schulen. Auch ideal für die Mittagspause im Home Office oder zum Einschlafen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rücken Workout | Körperhaltung verbessern & Schmerzen vorbeugen
Für eine aufrechte, gesunde Körperhaltung sind starke Rückenmuskeln besonders wichtig. Mit drei Übungen kräftigen wir den Rücken, insbesondere den oberen Rücken und die Schultern. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Bauch Workout | Körpermitte stärken
Heute stärken wir unsere Körpermitte – der Fokus liegt auf den seitlichen Bauchmuskeln. Kurze, aber intensive Übungen machen dich fit für den Sommer 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Morgenroutine zur Dehnung & Lockerung | Entspannt in den Tag starten
Heute starten wir ganz sanft in den Tag! Mit einer kurzen Sequenz lockern und dehnen wir den gesamten Körper auf. Ideal als Morgenroutine oder nach Feierabend. Gerne auch im Freien durchführen 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Yoga-inspiriertes Ganzkörperworkout | Gewinne Kraft & Beweglichkeit
Du interessierst dich für Yoga-Elemente und hast Lust auf etwas Anstrengung? In diesem Video kombinieren wir Yoga-ähnliche Bewegungen mit Kraftübungen und Dehnungen. Wie immer ohne Geräte und mit Alternativen für Einsteiger. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
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