Zuhause fit bleiben!
Hier findest du Trainingseinheiten, um zu Hause fit zu bleiben. Alles, was du für das Training brauchst, ist eine bequeme Unterlage und Sportkleidung.
Bereit? Einmal lächeln, und los geht’s! Ich wünsche ganz viel Spaß.
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Hinweis: Führe die Übungen nur durch, wenn du dich gesund fühlst. Breche ab, wenn Schmerzen entstehen. Eine Haftung meinerseits für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
Core-Stability: Körpermitte stärken | fit@home-Workout
Eine starke Körpermitte verleiht uns Stabilität im ganzen Körper und schützt vor Rückenschmerzen und Fehlhaltungen. In diesem Workout kräftigen wir den Corebereich mit 4 Übungen. Zum Schluss gibt es natürlich eine schöne Dehnsequenz zur Lockerung 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Deine Vanina von MEB-Coaching
Entspannung für den Rücken & Krafttraining für den gesamten Körper (by MEB-Coaching)
https://youtu.be/cqJjk8q2Psg Nach einer ssseeeehhhrrr langen Pause kommt hier endlich ein neues Video! Mit diesem Workout hast du eine schöne Mischung aus Entspannung & Krafttraining 🙂 Zu Beginn lenken wir die Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken und danach gibt es Kräftigung für den ganzen Körper! Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Deine Vanina von MEB-Coaching
Schreibtischpause | Lockerung & Entspannung für den Rücken
https://youtu.be/khd063Pa6Gc Egal, ob du im Home Office bist, für die nächste Prüfung büffelst oder Unterricht vorbereiten musst: Wenn du über längere Zeit am Schreibtisch sitzt, brauchen deine Muskeln ab und an eine kleine Auflockerung. In dieser Einheit lockern wir daher den gesamten Körper. So kannst du danach wieder fit und munter zurück an den Schreibtisch …
Fitnessworkout zum Feierabend | Ganzkörpertraining | kurz & knackig
Heute haben wir ein „kurz & knackig-Workout“. Mit drei Übungen trainieren wir den gesamten Körper und powern uns so innerhalb kurzer Zeit schön aus. Wie immer ohne Geräte 🙂 Dieses Mal ohne Warm-up (bitte mache daher selbst ein paar Aufwärmübungen) Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Deine Vanina von MEB-Coaching
Geführte Meditation | Schenke dir Achtsamkeit und Ruhe | Achtsamkeitsroutine
Diese kurze Meditation hilft dir dabei, deinen Fokus von Außen nach Innen zu richten. Nach einem stressigen, hektischen Alltag kannst du somit zur Ruhe kommen und entspannen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Entspannung für Hüfte und Rücken im Liegen | Verspannungen lösen
Verspannte Muskeln im Rücken- und Gesäßbereich führen oft zu Schmerzen und verminderter Beweglichkeit. In diesem Video dehnen wir den Bereich des unteren Rückens und der Hüfte sanft auf und wirken somit Verspannungen und Schmerzen entgegen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Deine Vanina von MEB-Coaching
Energie-Flow | Gewinne Kraft und Beweglichkeit
https://youtu.be/ZsomV_Aq6lQ In der heutigen Einheit habe ich dir einen bunten Mix vorbereitet – die Muskeln werden etwas gekräftigt und gleichzeitig wunderbar gedehnt. Ideal, um nach einem Tag mit wenig Bewegung die Energie in dir zu aktivieren 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Deine Vanina von MEB-Coaching
Trainingsplan fit@home
Du möchtest fit durch den November kommen? 💪 Passend zur kälteren Jahreszeit habe ich etwas, das dich mit Sicherheit nach einigen Minuten ins Schwitzen bringt! 😎 Klicke hier für den Trainingsplan. Jede Woche findest du eine anstrengende Einheit, die du ohne Geräte von zuhause aus machen kannst. Denke daran – bevor du startest, einmal lächeln …
Autogenes Training | Ruhetönung & Schwereübung
Die heutige Sequenz kommt aus dem Autogenen Training und soll dir dabei helfen, zu entspannen und einzuschlafen. Alles, was du dafür brauchst, ist eine bequeme Unterlage und ein Ort, an dem du deine Ruhe hast. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rückenworkout für Einsteiger | Entspannung & Lockerung
Wenn du nach einem anstrengenden Tag das Gefühl hast, dass sich dein Rücken verspannt anfühlt, ist das die ideale Feierabend-Einheit für dich. Lockere Übungen und leichte Kräftigung für die Körperrückseite. Auch für absolute Einsteiger geeignet. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Morgenroutine | fit & energiegeladen in den Tag starten
https://youtu.be/huGmy86dv60 Es fällt dir schwer, energiegeladen und locker in den Tag zu starten? Diese kurze Morgenroutine kann dir durch sanfte Lockerungsübungen helfen, morgens schneller fit zu werden und munter den Tag zu beginnen 🙂 Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Plank-Workout | intensives Ganzkörpertraining
https://youtu.be/yha1XYAIgUc Heute dreht sich alles im die Plank (Unterarmstütz). Wir kräftigen mithilfe von zahlreichen Plank-Variationen den gesamten Körper. Wie immer gibt es für jeden die passende Variationen, auch für Fortgeschrittene. Bereit zum Schwitzen? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
BWS & Schultern lockern | Verspannungen lösen & Schmerzen lindern im Rücken
https://youtu.be/lO8LiJNp1Q0 Ich biete dir hier eine kurze Einheit, um deine verspannte Schultern zu lockern und deine Brustwirbelsäule beweglicher zu machen. Ideal für zwischendurch oder vor oder nach dem Training. So machst du etwas gegen deine Verspannungen! Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Bein & Po Workout | straffe Beine
https://youtu.be/XDltdcqx8JI Du suchst nach einem Workout für die Beine? Genau das habe ich hier für dich! In 3 Übungen kräftigen wir Oberschenkel und Po. Es wird anstrengend, wacklig und wie immer, wenn wir zusammen trainieren, spaßig 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rücken Entspannung | Verspannungen & Schmerzen lösen | Unterer Rücken
Der untere Rücken ist anfällig für Verspannungen und Schmerzen. In diesem kurzen Video dehnen wir die Muskulatur im unteren Rücken und Po, um somit Schmerzen zu lösen. Die Einheit eignet sich ideal für zwischendurch, vor oder nach dem Workout oder zur Entspannung vor dem Schlafengehen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Body-Scan | entspannende Körperreise
Ein Body-Scan (deutsch: Körperreise) ist eine wunderbare Möglichkeit, zu entspannen. Nach einem stressigen oder hektischen Tag kannst du innerhalb von 15 Minuten zur Ruhe kommen und gleichzeitig deine Körper-Achtsamkeit schulen. Auch ideal für die Mittagspause im Home Office oder zum Einschlafen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rücken Workout | Körperhaltung verbessern & Schmerzen vorbeugen
Für eine aufrechte, gesunde Körperhaltung sind starke Rückenmuskeln besonders wichtig. Mit drei Übungen kräftigen wir den Rücken, insbesondere den oberen Rücken und die Schultern. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Bauch Workout | Körpermitte stärken
Heute stärken wir unsere Körpermitte – der Fokus liegt auf den seitlichen Bauchmuskeln. Kurze, aber intensive Übungen machen dich fit für den Sommer 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Morgenroutine zur Dehnung & Lockerung | Entspannt in den Tag starten
Heute starten wir ganz sanft in den Tag! Mit einer kurzen Sequenz lockern und dehnen wir den gesamten Körper auf. Ideal als Morgenroutine oder nach Feierabend. Gerne auch im Freien durchführen 🙂 Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Yoga-inspiriertes Ganzkörperworkout | Gewinne Kraft & Beweglichkeit
Du interessierst dich für Yoga-Elemente und hast Lust auf etwas Anstrengung? In diesem Video kombinieren wir Yoga-ähnliche Bewegungen mit Kraftübungen und Dehnungen. Wie immer ohne Geräte und mit Alternativen für Einsteiger. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Verspannungen lösen | Entspanne Schulter und Nacken
Du möchtest etwas gegen deine Verspannungen im Hals-, Nacken- und Schulterbereich unternehmen? Dann ist diese sanfte, achtsame Einheit genau das Richtige für dich. Die Übungen im Stehen eignen sich perfekt für Zwischendurch oder nach Feierabend, um mit neuer Ruhe und Kraft in den restlichen Tag zu starten. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina …
Wohltuende Meditation im Sitzen
Diese geführte Meditation schenkt dir Entspannung und Ruhe im Alltag. In weniger als 10 Minuten gönnst du dir eine kurze Pause von Stress und Hektik. Wenn du diese Meditation häufiger machst wirst du spüren, wie du trotz Stress gelassener bleibst und abends entspannen kannst. Verbessere deine Achtsamkeit, indem du dir dieses Video regelmäßig ansiehst. Bereit? …
Workout für Arme & Schultern | ohne Geräte
https://youtu.be/Uy_WyNPT_y8 In diesem Workout ohne Geräte warten drei Kraftübungen für die Arme und Schultern auf dich, darunter zwei spannende Liegestütz-Variationen. Ich zeige dir Alternativen, falls du Probleme in den Handgelenken hast. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Entspannung, Ruhe & Stressbewältigung | Fantasiereise Waldspaziergang
Diese geführte Fantasiereise schenkt dir Entspannung und Ruhe und nimmt dich mit auf einen Waldspaziergang. Sie ist eine wundervolle Möglichkeit, im Alltag abzuschalten oder abends zur Ruhe zu kommen. Fantasiereisen helfen, mehr Achtsamkeit zum eigenen Körper, seinen Empfindungen und zu sich selbst zu gewinnen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Rückenworkout | LWS-Bereich stärken
https://youtu.be/IDe8v4k8V0M Du möchtest deinen Rücken fit halten und Schmerzen vorbeugen? Dann ist dieses Workout genau das Richtige für dich! Wir kräftigen die Körperrückseite und stärken so unseren gesamten Rücken. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Verspannungen im unteren Rücken lösen | LWS-Bereich lockern
Bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind häufig die Muskeln im Bereich des unteren Rückens und Pos verspannt. Durch intensive Dehnübungen lockern wir diesen Bereich, sodass du dich nach der Einheit beweglicher und freier fühlst. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
fit@home: Tiefenmuskulatur | intensives Ganzkörpertraining
Für eine aufrechte Körperhaltung ist ein Training der wirbelsäulenahen und stabilisierenden Muskeln besonders wichtig. In dieser intensiven Einheit stärken wir unsere Mitte mit 3 Ganzkörperübungen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Kraft und Länge für die Beine
https://youtu.be/HHkVD4b0A_0 Kraft und Beweglichkeit für die untere Extremität sind nicht nur für straffe Beine wichtig, sondern auch für eine gesunde Körperhaltung. In dieser Einheit kräftigen wir Beine und Po und lockern die Muskulatur durch intensive und lange Dehnungen. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Lockerung für den unteren Rücken
https://youtu.be/XZ_aJEtdfIc Die Muskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule ist oft verspannt, was zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann. In dieser Einheit lockern wir deshalb die Muskeln auf und bringen Länge in unseren Körper. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Feierabendworkout | Kräftiger Bauch und straffer Po
Endlich Feierabend und Lust auf eine kurze Energieeinheit? Wir kräftigen in 3 Übungen Bauch- und Pomuskulatur. Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Entspannung durch Progressive Muskelrelaxation (PMR)| Schwerpunkt Arme
Bei der Progressiven Muskelentspannung wirkt der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung der Muskulatur sehr beruhigend auf Körper und Geist. Eine effektive Übung gegen Anspannung, Stress und Unruhe! Bereit? Dann einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Lockerung & Entspannung für den oberen Rücken
Bei Rückenschmerzen sind oft die Brustmuskeln verkürzt und die Muskeln der Körperrückseite verkrampft. Lockere und dehne mit dieser Einheit den Bereich deiner Brustwirbelsäule und beuge so Beschwerden vor. Bereit? Dann einmal lächeln, und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Entspannung & Achtsamkeit für den Nacken
- Länge 22 Minuten
- Dehnung und Beweglichkeit für den Nacken
- Achtsamkeitspraxis
- im Sitzen durchführbar
- ideal für die entspannte Pause zwischendurch
Woche 4: Gesunder Rücken – Workout
Stärke mit mir heute deine Körperrückseite und verbessere damit deine Körperhaltung für einen gesunden Rücken. Bereit? Einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Woche 4: Workout für den Bauch
Heute nehmen wir die Bauchmuskeln ins Visier, es wird also anstrengend! Bereit? Einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Woche 3: Ganzkörper Powerflow
Heute gibt es Power! In einem Ganzkörperflow wecken wir die Muskeln im gesamten Körper. Bereit? Einmal Lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Woche 3: Gewinne Geschmeidigkeit
Heute starten wir mit ganz viel Geschmeidigkeit in die Woche! Um Verspannungen zu lösen und Muskelverkürzungen entgegenzuwirken, dehnen wir den gesamten Körper auf. Ideal für Schreibtischtäter! Bereit? Einmal lächeln, und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Woche 2: Starke Schultern und Arme
Wie fit sind deine Arme? In diesem Workout trainieren wir vor allem die Schultern und Arme. Bereit? Einmal Lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Woche 2: Beine und Po
Mit dem dritten Video der fit@home-Serie kräftigen wir kurz die Beinmuskulatur und gehen dann über in eine angenehme Dehnsequenz. Bereit? Einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
Woche 1: Starke Mitte
- Länge 22 Minuten
- Dehnung und Beweglichkeit für den Nacken
- Achtsamkeitspraxis
- im Sitzen durchführbar
- ideal für die entspannte Pause zwischendurch
Woche 1: Kräftigung für Rücken und Bauch
Wir starten in dem ersten Video mit einem kurzen Workout. In 3 Übungen trainieren wir die Rücken- und Bauchmuskulatur. Entspannung und Lockerung sind natürlich auch dabei. Bereit? Einmal lächeln und los geht’s! Vanina von MEB-Coaching
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